肩こりや首こり、腰痛に悩むシステムエンジニアに対処法を紹介

仕事中に首を回したり方を回したり前屈したりする

パソコンを見るときは、どうしてもうつむいた姿勢になってしまいがち。このうつむいた姿勢を長時間続けていると、首や肩に負担がかかってしまいます。首や肩に疲労がたまってきたと感じたら、仕事の合間に首のストレッチをしたり、肩を回したりして筋肉の緊張を緩めるようにしましょう。
腰痛の原因になりやすいのは、姿勢の悪さ。特に、背中が丸まった状態で長時間過ごしていると、腰に負担がかかりやすいです。また、足を組む姿勢も腰に負担がかかるので避けるようにしましょう。腰を労るためには、日頃から姿勢に気をつけることが大切。良い姿勢を保つことを意識するだけでも、身体を労ることにつながります。また、休憩中は腰を伸ばしたりひねったりするストレッチを取り入れると良いでしょう。

お風呂にゆっくり浸かる＆風呂上がりのストレッチ

忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、こりや痛みがある場合はお風呂に入って身体を温めるのがおすすめ。全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。お湯が熱すぎると身体に負担がかかってしまうため、ぬるめのお湯にゆったりとつかるようにしましょう。身体が温まっている入浴後に軽いストレッチを取り入れるのも、こりや痛みの解消に役立ちます。

ジョギングなど血行が良くなる運動もおすすめ

時間の調整ができるようであれば、日々の生活の中にウォーキングやジョギング、サイクリングといった有酸素運動を取り入れてみましょう。全身を動かすことで血行が良くなり、こりがほぐれやすくなります。ただし、ハードな運動はかえって身体に負担をかけてしまうことも。これまで運動する習慣がなかった方は、徐々に身体を動かしていくようにしましょう。

リラクゼーションサロンや整体に通う

「ストレッチや運動をしようと思うけどなかなか始められない」という方は、リラクゼーションサロンや整体に通う方法もあります。通う時間と施術費が必要になるものの、担当の方に施術をしてもらうことで心身のリフレッシュを図れるでしょう。ただ、こりや痛みがひどく日常生活に支障が出るような場合は、何らかの病気が潜んでいる可能性も。症状が強い場合は、医療機関を受診してしっかり検査してもらうことが大切です。自分の身体の状態を把握することは安心に繋がります。